Sites com Artigos Científicos
Aqui está uma listagem de sites com artigos científicos nos quais eu baseio para escrever os meus artigos.
AIDS Research and Terapy
American Journal of Obstetrics e Gynecology
American Journal of Physyology Endocrinology and Metabolims
American Journal Pathology
BioMedcentral – Revistas Indexadas
British Journal of Clinical Pharmacology
Cancer Research
Centro Brasileiro de Nutrição Funcional
Current Opinion Lipidology
Digestive Diseases
European Journal of Cancer
Genomic Imprinting
Jornal da Pediatria
Journal Atherosclerosis
Journal of Acquired Immune Deficiency Sindromes
Journal of Clinical Lipidology
Journal of Dermatological Treatment
Journal of Hepatology
Journal of Neurosciense Research
Journal of the American Academy of Dermatology
Metabolic Brain Disease
Molecular Pharmacology
Nature
Nature (Revistas indexadas)
Nature (Áreas clínicas)
Nutrition Research
Nutrition Review
Pharmaceutical Research
Revista Neurociências
The American Journal of Cardiology
The American Journal of Clinical Nutrition
The American Journal of Medicine
The Endocrinology Society
The European Nutrigenomics Organisation
The Journal of Biological Chemistry
The Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism
The Journal of Clinical Investigation
The Journal of Physiology
The Journal of Immunology
The Journal of Neurosciense
The Journal of Nutrition
The Journal of the American Dental Association
The Journal of the American Medical Association
The New England Journal of Medicine
World Journal of Gastroenterology
sexta-feira, 11 de novembro de 2011
Exercício físico sem comer emagrece?
Praticar exercício físico sem comer emagrece?
Muitas pessoas têm o hábito de não comer corretamente para praticar exercícios físicos, mas o mais comum é de não se alimentar mesmo. Muitos pensam que deixar de comer é melhor para emagrecer.
Durante a prática de atividade física nosso corpo precisa de energia constante para que o metabolismo funcione adequadamente. Quando não há ingestão de alimentos o nosso corpo resgata esta energia através da massa muscular (proteínas) que é mais fácil para o corpo obter energia e assim há perda de massa muscular e flacidez. Além deste fator há uma queda na glicemia (açúcar no sangue) podendo haver desmaios, tonturas e fraqueza.
Não se deve de forma alguma praticar exercícios sem se alimentar porque o desempenho na atividade vai ser muito ruím. Não é somente a falta de alimentação que pode causar isto, mas também a alimentação inadequada. Se comemos alguma coisa que não faz uma rápida digestão temos queda no desempenho e os sinais e sintomas são bocejo durante a atividade, preguiça intensa e até mesmo vômitos e diarréias.
O tipo de alimentação depende muito do objetivo da pessoa se é emagrecimento ou ganho de massa muscular ou melhoramento no desempenho e outras. Não se pode oferecer regras gerais de alimentação sem que haja uma correta avaliação. Já se sabe que o exercício físico sem uma alimentação correta não atinge os objetivos e até mesmo há demora no alcance.
Dicas que podem ser oferecidas para que as pessoas façam melhor o exercício físico são:
1- Nunca ir sem comer alguma coisa, mas ingerir 40 minutos antes;
2- Não comer alimentos de difícil digestão como ovos, leite, iogurtes, manteiga, alimentos gordurosos, ricos em fibras como aveia, linhaça. Claro que como sempre falado aqui, cada um responde de uma forma!
3- Não tomar suplementos sem indicação. Há muitos produtos oferecidos até mesmo na academia, mas eles podem trazer sérios riscos e até mesmo prejudicar o objetivo;
4- Procurar orientação para que um plano seja traçado de acordo com o objetivo desejado!
Muitas pessoas têm o hábito de não comer corretamente para praticar exercícios físicos, mas o mais comum é de não se alimentar mesmo. Muitos pensam que deixar de comer é melhor para emagrecer.
Durante a prática de atividade física nosso corpo precisa de energia constante para que o metabolismo funcione adequadamente. Quando não há ingestão de alimentos o nosso corpo resgata esta energia através da massa muscular (proteínas) que é mais fácil para o corpo obter energia e assim há perda de massa muscular e flacidez. Além deste fator há uma queda na glicemia (açúcar no sangue) podendo haver desmaios, tonturas e fraqueza.
Não se deve de forma alguma praticar exercícios sem se alimentar porque o desempenho na atividade vai ser muito ruím. Não é somente a falta de alimentação que pode causar isto, mas também a alimentação inadequada. Se comemos alguma coisa que não faz uma rápida digestão temos queda no desempenho e os sinais e sintomas são bocejo durante a atividade, preguiça intensa e até mesmo vômitos e diarréias.
O tipo de alimentação depende muito do objetivo da pessoa se é emagrecimento ou ganho de massa muscular ou melhoramento no desempenho e outras. Não se pode oferecer regras gerais de alimentação sem que haja uma correta avaliação. Já se sabe que o exercício físico sem uma alimentação correta não atinge os objetivos e até mesmo há demora no alcance.
Dicas que podem ser oferecidas para que as pessoas façam melhor o exercício físico são:
1- Nunca ir sem comer alguma coisa, mas ingerir 40 minutos antes;
2- Não comer alimentos de difícil digestão como ovos, leite, iogurtes, manteiga, alimentos gordurosos, ricos em fibras como aveia, linhaça. Claro que como sempre falado aqui, cada um responde de uma forma!
3- Não tomar suplementos sem indicação. Há muitos produtos oferecidos até mesmo na academia, mas eles podem trazer sérios riscos e até mesmo prejudicar o objetivo;
4- Procurar orientação para que um plano seja traçado de acordo com o objetivo desejado!
Estresse e Ansiedade ajudam a ganhar peso
Por que estresse e ansiedade ajudam a ganhar peso?
A nossa atualidade infelizmente nos remete sempre a mais estresse e ansiedade.
Mas você sabia que o estresse e a ansiedade são decorrentes também de uma má alimentação, sedentarismo, consumo de bebidas alcoólicas, estresse, consumo de proteínas alergênicas, alimentos industrializados, conservantes, corantes, baixo consumo de antioxidantes, de compostos antiinflamatórios, consumo de medicamentos, intestino não funcionando corretamente e muitos outros?
Estes sintomas estão muito freqüentes e sua relação com o ganho de peso e a dificuldade de perda de peso está cada vez mais documentada. Estas alterações hormonais também estão relacionadas ao aparecimento de diversas doenças e dificuldade de cura delas. Hoje o tema é a influência deles no peso.
Nosso corpo quando recebe um estímulo estressante como os citados acima fazem com que haja uma secreção do hormônio responsável por normalizar este evento, que é o cortisol. Ele tem função de aumentar a glicemia (o açúcar no sangue) para que possamos ter energia. E para produzir esta glicemia ele retira proteína dos músculos e aumenta a perda de gordura.
O que acontece muito é que os estímulos estressores estão contínuos, ou seja, todos os dias estamos estressados. E o que acontece é que esta produção de cortisol é constante e este hormônio que antes tinha ações benéficas, começa a ter ações maléficas no nosso corpo. Há aumento da glicemia oriunda de proteínas do músculo fazendo com que a pessoa fique mais flácida, retirada da gordura das partes extremas para serem estocadas na gordura abdominal, aumentando a barriga, alterações no nosso cérebro fazendo com que fiquemos menos alertas, menos concentrados, mais irritados, com mau humor e depressão. Ainda tem ação em aumentar a inflamação e ativação constante do sistema imunológico piorando o quadro todo.
Este hormônio leva a alterações freqüentes de saciedade e fome. O paciente sente muita vontade de comer doces ou carboidratos no final do dia e não consegue controlar isso. Geralmente acorda muito cansado, já nervoso e durante o dia isso piora. Há sintomas de insônia, compulsividade, ansiedade, irritabilidade e outros. O ganho de peso causado pelo estresse ainda é mantido pelas gorduras em excesso.
Para que haja melhora nisto é preciso mudar a alimentação, os hábitos de vida, praticar atividade física, diminuir os estressores e procurar alguma atividade relaxante.
Veja aqui algumas substâncias que melhoram a produção de cortisol, ajudando no estresse e ansiedade:
- Fosfatidilserina: encontrada nos peixes, vegetais folhosos escuros, soja e arroz;
- Beta-sitosterol: está no abacate, oleaginosas;
- Vitamina C: caju, acerola, laranja, mamão e frutas em geral;
- Ginseng
- Theanine: chá verde e chá preto;
- Extrato de Maracujá;
Estas substâncias estão presentes nestes alimentos, mas para fazer maior efeito hormonal é preciso até mesmo ingerir na forma de suplemento manipulado. A quantidade nos alimentos não é suficiente para corrigir estas alterações.
É muito importante que fique destacada a relevância do acompanhamento nutricional e que estes fatores são solucionados com um profissional e o artigo é somente para elucidar estes processos, mas existem outros tratamentos que são necessários. Por isso se você precisa de ajuda, procure um profissional mais perto de você!
A nossa atualidade infelizmente nos remete sempre a mais estresse e ansiedade.
Mas você sabia que o estresse e a ansiedade são decorrentes também de uma má alimentação, sedentarismo, consumo de bebidas alcoólicas, estresse, consumo de proteínas alergênicas, alimentos industrializados, conservantes, corantes, baixo consumo de antioxidantes, de compostos antiinflamatórios, consumo de medicamentos, intestino não funcionando corretamente e muitos outros?
Estes sintomas estão muito freqüentes e sua relação com o ganho de peso e a dificuldade de perda de peso está cada vez mais documentada. Estas alterações hormonais também estão relacionadas ao aparecimento de diversas doenças e dificuldade de cura delas. Hoje o tema é a influência deles no peso.
Nosso corpo quando recebe um estímulo estressante como os citados acima fazem com que haja uma secreção do hormônio responsável por normalizar este evento, que é o cortisol. Ele tem função de aumentar a glicemia (o açúcar no sangue) para que possamos ter energia. E para produzir esta glicemia ele retira proteína dos músculos e aumenta a perda de gordura.
O que acontece muito é que os estímulos estressores estão contínuos, ou seja, todos os dias estamos estressados. E o que acontece é que esta produção de cortisol é constante e este hormônio que antes tinha ações benéficas, começa a ter ações maléficas no nosso corpo. Há aumento da glicemia oriunda de proteínas do músculo fazendo com que a pessoa fique mais flácida, retirada da gordura das partes extremas para serem estocadas na gordura abdominal, aumentando a barriga, alterações no nosso cérebro fazendo com que fiquemos menos alertas, menos concentrados, mais irritados, com mau humor e depressão. Ainda tem ação em aumentar a inflamação e ativação constante do sistema imunológico piorando o quadro todo.
Este hormônio leva a alterações freqüentes de saciedade e fome. O paciente sente muita vontade de comer doces ou carboidratos no final do dia e não consegue controlar isso. Geralmente acorda muito cansado, já nervoso e durante o dia isso piora. Há sintomas de insônia, compulsividade, ansiedade, irritabilidade e outros. O ganho de peso causado pelo estresse ainda é mantido pelas gorduras em excesso.
Para que haja melhora nisto é preciso mudar a alimentação, os hábitos de vida, praticar atividade física, diminuir os estressores e procurar alguma atividade relaxante.
Veja aqui algumas substâncias que melhoram a produção de cortisol, ajudando no estresse e ansiedade:
- Fosfatidilserina: encontrada nos peixes, vegetais folhosos escuros, soja e arroz;
- Beta-sitosterol: está no abacate, oleaginosas;
- Vitamina C: caju, acerola, laranja, mamão e frutas em geral;
- Ginseng
- Theanine: chá verde e chá preto;
- Extrato de Maracujá;
Estas substâncias estão presentes nestes alimentos, mas para fazer maior efeito hormonal é preciso até mesmo ingerir na forma de suplemento manipulado. A quantidade nos alimentos não é suficiente para corrigir estas alterações.
É muito importante que fique destacada a relevância do acompanhamento nutricional e que estes fatores são solucionados com um profissional e o artigo é somente para elucidar estes processos, mas existem outros tratamentos que são necessários. Por isso se você precisa de ajuda, procure um profissional mais perto de você!
Assinar:
Postagens (Atom)